ćwiczenie na drążku

unoszenie to jest ćwiczenie na prostowniki grzbietu a takowe musisz wykonywać więc robisz sobie ćwiczenie leżysz na brzuchu ręce na karki unosisz klatke i barki do góry lub ćwiczenie tzw "dzień dobry" jest w atlasie ćwiczeń A co do brzucha 1)leżysz na boku i robisz spięcia (skośne brzucha)na obie strony do palenia 2) lezysz na plecach [...]

pompki ruchome klasyczne,3s 10-12powt na duzych piłkach, lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome ------pilki zadnej nie mam na siłce. Zreszta wole normalne cwiczenia z obciążeniem :P 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6 pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, [...]

Dzisiaj ramiona i brzuch BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginania młotkowe 1 seria 15powt 2 seria 12powt Izolowane uginanie ze sztangielką w pochyleniu.Zapomniane trochę cwiczenie w moim programie a swietnie spompompowalem biceps.Ciągle widze jak robil je Arnold w Pumping [...]

[...] to podciąganie pod brode zrób na końcu Na czwarty dzień zostały plecy.Tu tak samo więcej powt. zamiast ściągania do klatki zrób sobie podciąganie na drążku jako pierwsze ćwiczenie Co do przenoszenia jest to ćwiczenie bardziej na klatkę niż na plecy. Na plecy zrób jako drugie ćwiczenie martwy ciąg. Przy nogach rób martwy na prostych nogach. To [...]

Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s.12-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 -Pompki na poręczach 4s 10powt Triceps --prostowanie ramion na [...]

tak,w mojej przygodzie z treningami wgl zapomnialem o nogach;p Wyrzucilem kilka cwiczen i zmniejszylem ilosc serii Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 -Pompki na poręczach 4s 10powt Triceps [...]

Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 Triceps --Pompki na poreczach 3serie(10-12 powt.) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”linek dolnego wyciagu W SIADZIE3s 12-8pow -francuskie [...]

Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 Triceps --Pompki na poreczach 3serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie 8-10 powt Brzuch: -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU [...]

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion -Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku [...]

[...] sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Brzuch: A6W I teraz mam wykonywać przez 1 dwa tygodnie każde ćwiczenie jedną serie po 15 powtórzeń? Czy kilka serii?

[...] i ile powtórzeń powinna zawierać taka seria? Co do Twojego planu, ćwiczenia wykonuje następująco po sobie tzn. najpierw przysiady i wszystkie ciężary i później kolejne ćwiczenie i wszystkie ciężary, a nie tak jak w ACT, że co serie to inne ćwiczenie, tak? 1. PRZYSIAD - to jest chyba zrozumiałe 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski [...]

[...] z bicem , ponieważ triceps pracuje już dość mocno przy treningu klatki ) 8-9 serii nie wiecej! 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 2-3 serie (to jest ćwiczenie izolowane a te najczesciej wykonuje sie na koncu treningu) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI / SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 10 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]

[...] z bicem , ponieważ triceps pracuje już dość mocno przy treningu klatki ) 8-9 serii nie wiecej! 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 2-3 serie (to jest ćwiczenie izolowane a te najczesciej wykonuje sie na koncu treningu) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI / SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 10 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Dipsy (pompki na poręczach) 4s 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 7) Arnoldki w pozycji siedząc 3s 8) Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] takie akurat obciążenie dorwałam :-), później już trochę zwiększyłam, żeby jednak nie stać w miejscu.. 2. No więcej to już chyba w rękach nie utrzymam..poza tym ok, fajne ćwiczenie 3. Ok 4. Gdyby było mniej powtórzeń, to jeszcze ok, ciężar może nie jest zabójczy, ale pod koniec już się robiło ciężko, bez żadnego zapasu Trening udało się [...]

[...] o oparcie o kolano(chwytem młotkowym)3x10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków hantlami nad chwytem 3x15 -Uginanie nadgarstków z sztangą pod chwytem 3x15 -Jeszcze jedno ćwiczenie na bramie,ale nie wiem jak to się nazywa;) 3x15 Środa(klatka+triceps+przedramiona) Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej 12-10-8 -Wyciskanie hantli na skośnej [...]

[...] jak wyglądam i tyle. Nowy cel to siła (dokładniej przysiad, podciąganie i pompki) Mój nowy trening: 1.Przysiad 10 10 10 10 2.Podciąganie na drązku z obciążeniem 5 5 5 5 3.Pompki z obciążeniem 12 12 12 12 +dodatkowe ćwiczenie zgodnie z dniem (pon.-bic, śr.-barki, pt.-łydki) Na początku 2-3 tyg. jako plan ACT, następnie FBW. Jakieś pytania?

Pon : klatka i triceps Klatka : wyciskanie na skosie górnym 12-10-8-6-6 wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6-6 rozpiętki 12-10-8-6-6 Triceps:wyciskanie w lezeniu 12-10-8-6 pompki na poręczach 4x10 francuz hantelka 12-10-8-6 Ogólnie klatka może być chociaż bym zmienił rozkład serii na 1 cwiczenie 5 drugie 4 trzecie 3 serie, albo [...]

[...] Na jednym treningu czuje zaje mięśnie w tym cwiczeniu ale wczoraj za nic nie mogłem się wczuć w pracę mięśni 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x55 To ćwiczenie jest mega 4. Wiosłowanie sztangielka 10x35 / 10x37.5 / 10x40 / 10x42.5 Na ost treningu szło 45kg w ostatniej serii ale wczoraj nie było mowy, może dlatego ze w [...]

[...] *podciąganie – myślałem na początku że 12,5kg starczy ale… było za mało, 20kg w sam raz za 3 tyg spróbuję 30, jak się zeskakuje z drążka to ciężar wali w jajka *ściąganie do brzucha – niby 85,5 a rzeczywiście pewnie było ze 100, coś ciężka ta maszyna, ćwiczenie też robione ze szczególną uwaga kładzioną na technike.